梅雨時の過ごし方
梅雨時は気分がスッキリしないだけではなく、体調を崩す人も多いです。
私は気圧の変化によって頭痛が出ます。
梅雨の入り始めはとてもつらいのですが、今は慣れてきていますね、
梅雨明けまで折り返し地点!
あと少しですが盛りきるポイントを書かせていただきます。
自律神経の乱れ
普段とは違う短い周期でお天気の変動がある梅雨。
その変化についていけずに自律神経が乱れて、体調がすぐれない人が増えてきます。
自律神経が乱れると頭痛・めまい・肩こり・冷え性・食欲不振・倦怠感・不眠などなど、
様々な症状があらわれます。
そんなことから思わぬ怪我をしたりすることもあります。
自律神経を整えるには
生活習慣を見直しましょう。
基本は昼夜のメリハリをつけること。
自律神経は日中に働く交感神経と、夜に働く副交感神経の2つがあります。
2つの神経の交換をスムースにしてあげることが大切です。
朝は・・・
8時までには起きて太陽の光を浴びましょう。
体内時計がリセットされ、交感神経が働き始めます。
日中は意識して活動的に過ごすよう心がけましょう。
アロマテラピーを利用して、元気の出る香りをお部屋に香らせるのも効果的です。
レモン オレンジスイート レモングラス ペパーミント ローズマリー
ユーカリなどがおすすめです。
梅雨のこもった空気を除菌してくれます。
ルームスプレーでシュッとリフレッシュしましょう。
ラジオ体操をするとアドレナリンが出て目が覚めます。
ラジオ体操はダイエット効果も高いので、気分転換にもなりますのでお勧めです。
夜は・・・
38度~40度のお風呂にゆっくり入りましょう。
アロマテラピーを利用して、お風呂に入れてもいいですね。
リラックス効果のある 真正ラベンダー オレンジスイート カモミールローマン サンダルウッド
ベルガモット などがおすすめです。
湯船に入れるときは、塩 お酒 はちみつ 牛乳 のいずれかで、
混ぜてから使いましょう。
エッセンシャルオイルは直接肌に触れると、炎症を起こす可能性があります。
湯船の大きさも寄りますが、3~6滴以内にしましょう。
あとはゆっくりと眠りましょう。 眠れないからとがんばって寝ようとしないこと。
寝られないなら本を読むなど静かに過ごしましょう。
目を瞑ってお布団に入っているだけでも、カラダは休まります。
無理をすることがイライラにつながり、余計に眠れなくなります。
ゆったりした気持ちでいることが大切です。
私はお布団に入る前に柔軟体操をしています。
筋肉を伸ばすのでノルアドレナリンが分泌されます。
ノルアドレナリンはリラックス効果のホルモンですので、
寝るときの入眠作用がありますのでお勧めです。
整体ゆらねこ
健康サロンジャスミン
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